随着现代金融的不断发展，越来越多的人选择网贷来解决资金需求。然而，对于一些借款人来说，因为各种原因，可能无法按时还款，导致出现逾期情况。如果出现这种情况，借款人不仅需要还本金，还需要支付一定的利息和罚息。

本文将以一个网贷借款人逾期一年、贷款金额为14000元的实例，详细介绍逾期还款所需要承担的利息和罚息，并提供一些有效的还款建议。

首先，让我们来看一下逾期对还款利息的影响。在一般情况下，借款人逾期的天数越长，所需要支付的利息就越多。具体计算方式可以参考以下公式：

每日利息=贷款本金×日利率

逾期利率=日利率×（1+罚息利率）

逾期利息=逾期天数×每日利息×逾期利率

其中，日利率指的是合同上约定的借款利率，而罚息利率则是合同中明确规定的逾期罚息利率。一般情况下，罚息利率将原有的日利率增加一定比例，通常为1%至5%不等。

以14000元的借款额和日利率为0.05%、罚息利率为1.5%为例，如果借款人逾期一年，那么所需要支付的逾期利息即为：

每日利息=14000×0.05%/365≈1.92元

逾期利率=0.05%×（1+1.5%）≈0.0775%

逾期利息=365×1.92×0.0775%≈500.01元

可以看到，逾期一年带来的利息费用已经超过了原本的借款本金。因此，在借款时务必要按时还款，避免出现逾期情况。

另外，逾期还款还需要承担罚息费用。一般来说，在借款合同中，会明确规定逾期的罚息利率及计算方式。罚息利率普遍在1%至5%之间，罚息的收取方式也会有所不同，有些会按天计算，有些会按月计算。因此，在逾期还款时一定要查看借款合同中的相关规定，对罚息等条款有充分的了解。

针对上述情况，以下是一些有效的还款建议：

第一，积极主动联系贷款平台或借款方，说明逾期情况并寻求帮助。有些平台会根据借款人的实际情况，通过延期还款或分期还款等方式，为其减轻还款压力，避免扩大逾期情况。

第二，尽量减少逾期天数，避免产生更多的利息费用和罚息。借款人可以通过咨询平台客服或在平台上查看还款计划，制定合理的还款计划和方式。有些平台会向借款人发送还款提醒短信或邮件，提醒其按时还款。

第三，借助各种工具提高还款效率。目前，很多互联网金融平台都提供支持网银、支付宝等多种支付方式，借款人可以选择最方便的方式还款。

总之，网贷逾期还款不仅会带来高昂的利息和罚息，还会影响个人信用记录。因此，借款人务必在借款时慎重考虑自己的还款能力，借鉴以上建议，积极主动与平台沟通，尽最大努力避免出现逾期情况。