月收入一万，网贷负债相当于15万，这样的情况确实让人倍感压力。但是，你并不是孤独的，很多人都有过类似的经历。

首先，要摆脱负债的困境，首要任务是控制开支。你需要制定一个详细的预算计划，并在日常生活中严格遵守。把日常生活中非必须的开支减到最低限度，张扬时期取消购物和娱乐活动，根据家庭生活需要适当消减日常用品的开支。这样可以有效地减少开支，将节省下来的资金用来还债。

其次，你应该尝试和债主谈判。首先，你可以和债主商量延长还款期限，缓解还款压力。其次，和债主协商降低利息，尽可能减少还款负担。

此外，你可以考虑额外增加收入。你可以在业余时间尝试兼职，或查找其他赚钱机会。你可以到网上收集相关的信息，确定合适的收入来源。通过额外的工作赚取更多的收入，能帮助你更快地偿还债务。

最后，一定要保持乐观的心态。财务困境只是一时的，你一定能够摆脱它。只要你制定了合理的计划，并且坚定地执行，控制开支，增加收入，降低债务，肯定可以度过困难时期。

总之，月收入一万，网贷负债15万，这是一种很棘手的困境。但如果你掌握了正确的方法，制定有效的计划，一定会克服困难，重新拥有属于自己独立的财务生活。