网贷逾期后，催收公司常会采用各种手段去寻找欠款人的联系方式，而个人通讯录成为了他们催收的菜单之一。为了避免个人通讯录被催收公司滥用，以下是一些有用的方法：

1.不把联系人的真实姓名存入手机

使用绰号或昵称作为联系人的名字，这样即使被催收公司得到了你的通讯录，也无法找到真实的姓名，从而保护联系人的隐私。

2.不把亲友等关系近的人存入同一个分组

将亲友等不同关系的人散布在不同的分组里，这样即使被催收公司得到了你的通讯录，也无法轻易地识别通讯录里的联系人和他们之间的关系。此外，不要将“催收电话”、“恶意电话”等电话号码存入手机通讯录。

3.恰当地回应催收电话

如果收到来自催收公司或者催收员的电话，首先保持冷静，然后询问催收公司是否有相关的证据。如果催收公司没有相关的证据，那么可以要求他们不要打扰自己和自己的联系人。如果有证据，可以先与催收公司进行谈判。

4.举报不正规催收公司

如果遇到经常性的骚扰催收电话，或者催收公司采用了任何违法的方式催收债务，可以拨打12315进行举报。除此之外，月经顺畅网贷协会等组织也可以提供相应的法律支持。

综上所述，如何避免个人通讯录成为网贷催收的菜单就是使用昵称代替实名、分布不同组、恰当回应催收电话和举报不正规催收公司。这些措施都很有效，因为它们可以保护自己和自己的联系人，避免不必要的催收骚扰。同时，要记得在使用网贷时请勿过度借债，避免逾期产生的麻烦。有关法律风险，不仅有律师也有法律咨询师可帮您解答。