只还本金不还利息和罚息是否合法合规？

不合法。贷款协议中一般包含了利息和罚息的相关条款，只还本金不还利息和罚息会违背协议约定。

如何避免利息、罚息陷阱？

有以下几种措施：

1. 阅读贷款合同

在签署贷款合同之前，要认真阅读合同中的相关条款，特别是有关利息、罚息的条款，清楚弄明白自己的权利和义务。

2. 协商还款方案

如果贷款方遇到还款困难，可以主动与贷款方协商还款方案。一些贷款方会根据借款人的还款能力和情况来对还款计划做出相应的调整，及时缓解借款人的还款压力。

3. 选择正规网贷平台

选择正规的网贷平台，平台会对借款人和贷款人进行审核，保护借款人的合法权益。

4. 寻求法律援助

如果借款人在还款过程中遇到纠纷或者涉及违约诉讼，可以寻求法律援助，获取专业的法律帮助，维护自己的合法权益。

为什么要避免利息、罚息陷阱？

避免利息、罚息陷阱的原因在于，如果贷款方只还本金不还利息和罚息，将会导致贷款余额不断增加，贷款方最终将会面临越来越大的还款压力，甚至可能被迫破产。

网贷协商只还本金如何避免利息、罚息陷阱？

首先，不可信誓旦旦地承诺只还本金而将利息和罚息置之不理，这样不仅会违反合同条款，而且会使借款人债务越来越高。借款人也可以多途径咨询专业人士，比如律师、财务顾问、信用机构等，这些人士可以为借款人提供相关辅导、宣誓和建议，避免借款人陷入更深的负债陷阱。

从法律的角度来看，借款人如果拒不按合同约定还款，贷款方有权依照相关法律程序向法院申请强制执行，对借款人进行催收。借款人不仅要承担还款本金的责任，而且还要承担相应的利息、罚息等费用的追加，对于恶意逃债的借款人，催收更是毫不留情，应该引起借款人足够的重视。