在如今经济压力下，网贷成了一些人生活中的救命稻草。然而，有些人就是没还上借款，债务越来越大，每天都生活在焦虑和恐慌中。网贷欠5万，该如何自救呢？

首先，切勿心慌。面对债务危机，堂堂正正面对，不要把头埋在沙子里，要勇敢地面对现实。

其次，了解和掌握自己的资产状况。列出负债和资产，在头脑中画出一张债务清单和还款计划表。分清自己原有的储蓄、固定资产和投资。了解债务的利息率和还款期限，可以更好地为自己制定还款计划。

第三，与贷款方沟通。在确保自己有足够资金还款的情况下，可以尝试与贷款方进行协商，请求重新安排还款计划。在面对突发情况下付不起账单的情况下，也应及早与贷款方沟通，尽早推迟还款期限，避免进一步恶化局面。

第四，各种开支节约。现在不需要买最新的电视机或者更好的移动数据包。可以尝试不吃外卖，自行购买杂货。不要贪图一时的惬意和舒适，要从自己的生活中削减不必要的开支。

第五，寻求司法援助。如若在上述方法都无效的情况下，可以考虑寻求司法援助，向法院申请债务重组或破产申请，以获得短期缓解。

综上所述，面对网贷欠5万的问题，我们应该保持冷静，了解自己的资产状况，与贷款方沟通，并削减不必要的开支，如果均无效再寻求司法援助。最重要的是，要养成良好的生活习惯，避免过度借贷和不必要的花费，以免再次落入债务危机。