可以通过以下方法向借款方提出还款计划：

首先，与借款方进行积极沟通。如果您已经逾期了网贷还款，那么最好的方法就是主动与借款方联系，说明当前的情况，并提出一个还款计划，让借款方了解您的还款意愿和能力。在借款方理解并同意您的还款计划后，一定要按照计划进行还款，以免事情进一步恶化。

其次，可以向第三方机构求助。如果您无法与借款方沟通、协商还款计划或者借款方没有积极回复，您可以考虑向第三方专业机构求助。这些机构可以提供咨询、调解、协商等服务，帮助您与借款方沟通，达成还款协议，避免进一步的经济损失。

最后，可以向法律机构申请调解或诉讼。如果以上方法都无法解决问题，您可以向法律机构申请调解或者提起诉讼。在此过程中，一定要做好证据收集工作，并且合法、合规地维权，以免自身也陷入法律纠纷之中。

因为：如果您逾期了网贷还款，那么借款方有权对您采取一系列追债措施，例如，将您列入征信黑名单、通过催记、诉讼等手段要求您偿还欠款，甚至通过法院强制执行等方式。在这些追债措施中，可能造成您的信用记录被毁、经济状况进一步下滑等恶劣后果。因此，及时向借款方提出还款计划，是避免不必要经济损失的最好方法。

法律后果角度分析：在中国，网贷逾期追债存在许多法律风险和法律限制。根据我国有关法律规定，如果借款方没有与逾期还款人及时协商处理，或者借款协议条款不合法，那么逾期还款人具备一定的法律维权权利，可以主张合同无效、追究借款方违约责任等措施。但是，逾期还款人也应当承担相应的法律责任，例如，需要承担相应的滞纳金、违约金、罚息等责任，并且可能会产生不良的信用记录及处罚等后果。因此，在网贷逾期的情况下，建议逾期还款人积极出击，主动与借款方进行沟通，并且寻求专业辅助机构或者法律机构的协助，维护自身合法权益。